參加 TOEIC 考試時保持 2 小時專注的 5 個技巧

你是否有過這樣的經驗：做到第150題（第6部分和第7部分）時，大腦開始一片空白，單字跳來跳去，讀英文就像在看一面「牆」？或是在聽力部分，就算只是3秒鐘的注意力分散，例如想著午飯，都可能打亂你的節奏，導致一連串的錯誤？

TOEIC考試本質上是一場腦力馬拉松。你需要靜坐120分鐘（2小時），持續專注回答200題，這對你的身心都是巨大的挑戰。如果沒有保持專注的策略，你很容易在最後階段——也就是篇幅最長、難度最高的閱讀理解部分——筋疲力盡。

不要因為注意力不集中而讓你所有的學習努力付諸東流。記住以下5個關鍵技巧，讓你從頭到尾保持冷靜。

1. 三秒法則：「放手」節省能量。

專注力的最大敵人是後悔。當你遇到難題或錯過某些內容時，你的自然反應就是停下來思考。但在托業考試中，錄音帶不會等人。糾結於之前的題目只會讓你在接下來的三題中無法集中註意力。

👉 小貼士：如果你不知道答案，立刻猜一個，然後忘掉它。假裝這個問題不存在，把全部注意力集中在新問題上。

2. 利用「空閒時間」預覽問題。

被動地等待會讓你的大腦很快疲勞。與其等待每個部分的音訊介紹，不如利用這段寶貴的時間提前閱讀問題並理解上下文。

👉 提示：當大腦有目的性（你在尋找什麼資訊？）時，它的注意力會比被動地聽得更集中。

3. 將測驗分解成若干階段（心理里程碑）

想到要回答200個問題就讓人壓力很大。試著把目標分解成更小的步驟，這樣可以減輕壓力。

提示：

• 第一階段：完成第 1 部分和第 2 部分（熱身）。
• 第二階段：完成第 3 部分和第 4 部分（加速）。
• 第三階段：完成第 5 部分和第 6 部分（保持你的速度）。
• 第四階段：第七部分（終點）。

完成每個階段後，深呼吸一次，重置大腦狀態。

4. 調整坐姿和呼吸頻率。

這聽起來可能很奇怪，但你的坐姿會直接影響大腦的氧氣供應量。如果彎腰駝背地躺在桌子上，或者胸部緊貼桌面，都會讓你感到困倦，並導致頸部和眼睛疲勞。

👉 小撇步：坐姿端正，將考卷放在舒適的距離。如果您感到緊張或註意力不集中，請暫停5秒鐘，用鼻子深吸一口氣，然後用嘴巴呼氣。

5. 在家練習「真實」的考試題（最重要）

如果你只是在公園散步訓練，就跑不了馬拉松。同樣，如果你在家只習慣做15-20分鐘作業，然後休息一下刷刷Facebook，那麼你也不可能在考場上靜坐兩個小時。

👉 提示：你需要從複習一開始就訓練你的大腦“肌肉”，使其能夠承受即時壓力。

總結

專注力並非天賦，而是一種可以後天培養的技能。不要讓疲勞阻礙你掌握知識。做好充分的心理和生理準備，征服托業考試。

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為了幫助您避免進入實際考場時感到“震驚”，Lingoland TOEIC考試模擬練習平台配備了最逼真的模擬練習功能：

• ✅ 完整測驗模式（2 小時）：此應用提供與 ETS 正式考試結構和難度等級相同的練習題。持續運轉的倒數計時器可幫助您適應時間壓力並增強耐力，避免在第七部分「放棄」。
• ✅ 迷你測試模式（循序漸進的訓練）：如果您還沒有準備好立即進行 2 小時的測試，Lingoland 允許您選擇短測試（30 分鐘、60 分鐘），逐步提高您的專注力。
• ✅ 直覺的測驗介面：模擬真實考試中的多項選擇題答題卡，幫助您熟悉考試流程，避免因眼睛疲勞而選錯答案。
• ✅ 效能統計：每次測試後，該應用程式會顯示您通常在測試的哪些階段丟分，幫助您調整策略並更有效地分配精力。

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