TOEIC

TOEIC試験で2時間集中力を保つ5つのヒント

TOEICは2時間に及ぶ試験で、高い集中力が求められます。この記事では、120分間の試験を通して集中力を維持し、パート6～7で諦めずに、試験会場でスコアを最大限に高めるための5つの実践的なヒントをご紹介します。

Dec 24, 2025 • 4 min read

こんな経験はありませんか？問150（パート6と7）に差し掛かった途端、頭が固まり、単語が飛び飛びに飛び、まるで「壁」を見ているような感覚に陥る。あるいは、リスニングセクションで、昼食のことを考えてほんの3秒でも集中力が途切れると、勢いが失われ、ミスが続出してしまう。

TOEICはいわば精神的なマラソンです。120分（2時間）じっと座って脳を集中させ続け、200問に答えなければならないのは、肉体的にも精神的にも大きな負担です。集中力を維持するための戦略がなければ、最後の最後、つまり最も長く難しい読解問題ですぐに疲れ切ってしまうでしょう。

集中力の欠如でせっかくの勉強の成果が無駄にならないようにしましょう。最初から最後まで冷静さを保つために、これらの5つの重要なヒントを心に留めておきましょう。

1. 3 秒ルール: エネルギーを節約するために「手放す」。

集中力の最大の敵は後悔です。難しい問題に遭遇したり、何かを聞き逃したりしたとき、自然な反応として立ち止まって考えがちです。しかし、TOEICではカセットテープは誰も待ってくれません。過去の問題にこだわると、次の3問に集中できなくなります。

👉ヒント：答えがわからない場合は、すぐに推測して忘れてください。その質問は存在しないかのように考え、新しい質問に100%の注意を集中してください。

受動的になると脳はすぐに疲れてしまいます。各パートの音声解説を待つのではなく、その貴重な時間を活用して事前に質問を読み、文脈をイメージしましょう。

👉 ヒント:脳に目的（探している情報）がある場合、単に受動的に聞く場合よりも、脳の集中力がより強く活性化されます。

200問もの質問に答えなければならないと考えると、かなりストレスがたまります。目標を小さなステップに分割して、脳を騙してみましょう。

ヒント：

各ステージを完了したら、深呼吸をして脳の状態をリセットします。

不思議に聞こえるかもしれませんが、座り方は脳に届く酸素の量に直接影響します。机に深く腰掛けたり、胸をもたれかけたりしていると、眠気を催し、首や目の疲れを引き起こします。

👉ヒント：背筋を伸ばして座り、テスト用紙を快適な距離に置いてください。パニックになったり、気が散ったりした場合は、5秒間立ち止まり、鼻から深く息を吸い込み、口から吐き出してください。

公園を歩くだけのトレーニングでは、マラソンを走ることはできません。同様に、自宅で15～20分宿題をし、休憩中にFacebookを見る程度しか習慣にしていないと、試験室で2時間じっと座っていることはできません。

👉 ヒント:修正の開始直後からリアルタイムのプレッシャーに耐えられるように、脳の「筋肉」を鍛える必要があります。

集中力は才能ではなく、磨くことができるスキルです。疲労に負けて知識を失わないように。TOEICを攻略するために、心身ともに万全の準備をしましょう。

実際の試験会場に入ったときに「ショック」を受けないように、Lingoland for TOEIC Test には、最もリアルなシミュレーション練習機能が搭載されています。

✅ フルテストモード（2時間）：アプリは、実際のETS試験と同等の構成と難易度の模擬試験セットを提供します。カウントダウンタイマーが常に作動するので、時間的なプレッシャーに慣れ、パート7で「諦める」ことのないようスタミナを鍛えることができます。
✅ ミニテストモード (ステップバイステップのトレーニング):すぐに 2 時間行う準備ができていない場合、Lingoland では短いテスト (30 分、60 分) を選択して、集中力を徐々に向上させることができます。
✅ 直感的なテストインターフェース:実際の試験と同じように多肢選択式の解答用紙をシミュレートし、プロセスに慣れて目の疲れによる間違った回答のマークを回避できるようにします。
✅ パフォーマンス統計:各テストの終了後、アプリにはテストのどの段階で通常ポイントを失っているかが表示されるため、戦略を調整し、エネルギーをより効果的に割り当てることができます。

👉 今すぐ Lingoland for TOEIC テストをダウンロードして、毎日「リアルな」練習をし、試験のプレッシャーを過去のものにしましょう。