参加 TOEIC 考试时保持 2 小时专注的 5 个技巧

你是否有过这样的经历：做到第150题（第6部分和第7部分）时，大脑开始一片空白，单词跳来跳去，读英语就像在看一堵“墙”？或者在听力部分，哪怕只是3秒钟的注意力分散，比如想着午饭，都可能打乱你的节奏，导致一连串的错误？

TOEIC考试本质上是一场脑力马拉松。你需要静坐120分钟（2小时），持续集中精力回答200道题，这对你的身心都是巨大的挑战。如果没有保持专注的策略，你很容易在最后阶段——也就是篇幅最长、难度最高的阅读理解部分——筋疲力尽。

不要因为注意力不集中而让你的所有学习努力付诸东流。记住以下5个关键技巧，让你从始至终保持冷静。

1. 三秒法则：“放手”以节省能量。

专注力的最大敌人是后悔。当你遇到难题或漏掉某些内容时，你的自然反应是停下来思考。但在托业考试中，录音带不会等人。纠结于之前的题目只会让你在接下来的三道题中无法集中注意力。

👉 小贴士：如果你不知道答案，立刻猜一个，然后忘掉它。假装这个问题不存在，把全部注意力集中在新问题上。

2. 利用“空闲时间”预览问题。

被动地等待会让你的大脑很快疲劳。与其等待每个部分的音频介绍，不如利用这段宝贵的时间提前阅读问题并理解上下文。

👉 提示：当大脑有目的性（你在寻找什么信息？）时，它的注意力会比被动地听得更集中。

3. 将考试分解成若干阶段（心理里程碑）

想到要回答200个问题就让人压力很大。试着把目标分解成更小的步骤，这样可以减轻压力。

提示：

• 第一阶段：完成第 1 部分和第 2 部分（热身）。
• 第二阶段：完成第 3 部分和第 4 部分（加速）。
• 第三阶段：完成第 5 部分和第 6 部分（保持你的速度）。
• 第四阶段：第七部分（终点线）。

完成每个阶段后，深呼吸一次，重置大脑状态。

4. 调整坐姿和呼吸频率。

这听起来可能很奇怪，但你的坐姿会直接影响大脑的氧气供应量。如果弯腰驼背地趴在桌子上，或者胸部紧贴桌面，都会让你感到困倦，并导致颈部和眼睛疲劳。

👉 小贴士：坐姿端正，将试卷放在舒适的距离。如果您感到紧张或注意力不集中，请暂停5秒钟，用鼻子深吸一口气，然后用嘴巴呼气。

5. 在家练习“真实”的考试题（最重要）

如果你只是在公园里散步训练，就跑不了马拉松。同样，如果你在家只习惯做15-20分钟作业，然后休息一下刷刷Facebook，那么你也不可能在考场上静坐两个小时。

👉 提示：你需要从复习一开始就训练你的大脑“肌肉”，使其能够承受实时压力。

总结

专注力并非天赋，而是一种可以后天培养的技能。不要让疲劳阻碍你掌握知识。做好充分的心理和生理准备，征服托业考试。

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• ✅ 完整测试模式（2 小时）：该应用提供与 ETS 正式考试结构和难度级别相同的练习题。持续运行的倒计时器可帮助您适应时间压力并增强耐力，避免在第七部分“放弃”。
• ✅ 迷你测试模式（循序渐进的训练）：如果您还没有准备好立即进行 2 小时的测试，Lingoland 允许您选择短测试（30 分钟、60 分钟），逐步提高您的专注力。
• ✅ 直观的测试界面：模拟真实考试中的多项选择题答题卡，帮助您熟悉考试流程，避免因眼睛疲劳而选错答案。
• ✅ 性能统计：每次测试后，该应用程序会显示您通常在测试的哪些阶段丢分，帮助您调整策略并更有效地分配精力。

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